marcowe ćwiczonka!

Każdego dnia przed ćwiczeniami:
ROZGRZEWKA

Poniedziałek:
1. CARDIO lub ZUMBA
2. BRZUCH
3. POŚLADKI

Wtorek:
1. TURBO
2. BRZUCH
3. UDA
4. NOGI

Środa:
1. CARDIO
2. UDA
3. BOCZKI

Czwartek:
1. CARDIO
2. BRZUCH
3. POŚLADKI

Piątek:
1. TURBO
2. BRZUCH
3. UDA
4. NOGI

Sobota:
1. ZUMBA
2. ZUMBA
3. ZUMBA

Niedziela:
1. CARDIO
2. BRZUCH
3. BOCZKI
4. UDA

Dla chętnych:
RAMIONA I PLECY

Tak prezentuje się układ ćwiczeń na marzec. Oczywiście sobotę możecie zrobić sobie dniem wolnym od ćwiczeń, ale dla tych co lubią zumbę wstawiłam pare układów, bo zumba to mimo wszytsko nie tak duzy wysiłek jak inne ćwiczenia więc to taki lajtowy dzień nawet z tą zumbą. Jeżeli chodzi o trening ramion i pleców to można go dodać najlepiej do dnia tj: poniedziałek, środa i czwartek.

rusza wyzwanie na luty!

Zaczął się nowy rok i jednym z moich postanowień było wrócenie do regularnych ćwiczeń oraz oczywiście zdrowe odżywianie się. Jednak styczeń jest miesiącem stresu i braku czasu, dlatego też nie znalazłam czasu dla swojego ciała. Jestem z Wami od lutego i mam nadzieję, że i Wy ze mną będziecie. Na dole rozpisałam podstawowe ćwiczenia jakie będę wykonywać. Oczywiście oprócz tego będę również w miarę możliwości biegać, chodzić na siłownie itp. Polecam Wam to samo. Trzymam kciuki za Was wszystkie.

Wasze zdjęcia i filmiki z wysiłku fizycznego lub z Waszymi osiągnięciami możecie wstawiać bezpośrednio na tablice wydarzenia. Myślę, że będzie to doskonała motywacja dla innych ludzi, nawet jeżeli nie macie perfekcyjnego ciała. Motywuje sama myśl, że ktoś ćwiczy razem z Nami i angażuje się w to tak jak my.

Poniedziałek:

1. Zumba #1 <klik>

2. ABS #1 <klik>

3. Burning Calories <klik>
4. LEGS #1 <klik>

Wtorek:

1. Zumba #2 <klik>

2. ASS <klik>
3. ABS #2 <klik>

Środa:

1. Zumba #3 <klik>

2. Zumba #4 <klik>

3. Zumba #5 <klik>
4. Zumba #6 <klik>

Czwartek:

1. Zumba #1 <klik>

2. LEGS #2 <klik>
3. ABS #1 <klik>

Piątek:

1. Zumba #2 <klik>

2. ABS #3 <klik>
3. ASS <klik>

Sobota:

1. Zumba #4 <klik>

2. LEGS and ASS <klik>

3. Waist #1 <klik>

Niedziela:

1. Waist #2 <klik>

2. Calves <klik>

To by było na tyle z podstawowych ćwiczeń. Jeżeli chcecie dołożyć sobie wyjście na siłownie do planu powyżej najlepiej zrobić to w środę, ponieważ jest to dzień w którym nasze mięśnie nie będą przemęczone. Natomiast na basen najlepiej wybrać się w niedzielę, ponieważ w ten dzień nie mamy w planie zumby i jest to doskonały moment by nasze mięśnie w ciekawy sposób się rozluźniły. 

WYDARZENIE NA FEJSIE! <klik>

Pozdrawiam gorąco! ;)