spalanie tłuszczyku na wrzesień.

WRZEŚNIOWE SPALANIE TŁUSZCZYKU!
01.09-30.09.2014
mam nadzieję, że przyłożycie się do tego wyzwania ;) chodzi w nim o to by spalić tłuszcz pod którym ukrywają się Wasze mięśnie ;) zróbcie sobie zdjęcie przed i po wyzwaniu, potem je porównajcie ;)
to chyba by było na tyle ;) Powodzenia!

plan wygląda tak:

CARDIO
1. poniedziałkowe cardio <klik>
2. wtorkowe cardio <klik>
3. środowe cardio <klik>
4. czwartkowe cardio <klik>
5. piątkowe cardio <klik>
6. sobotnie cardio <klik>

BRZUCH
<klik>

NOGI
<klik>

POŚLADKI
<klik>

RAMIONA
<klik>

BOCZKI
<klik>

wyzwanie biegowe na wrzesień.

od 1 września ruszamy z wyzwaniem biegowym.
nie będę Wam mówić ile macie przebiec dziennie, bo każdy ma inne progi wytrzymałości. chce tylko żebyście biegały.
kto może niech ściągnie aplikację endomondo na swoją komórkę (pomożemy zbierać kilometry dla chorych dzieci)... ewentualnie aplikację moves, pedometr lub jakieś inne, które liczą kilometry. następnie po zakończeniu biegu zrobić zrzut ekranu i zapisać z datą.po zakończeniu wyzwania wysłać mi wszystkie takie zrzuty z całego miesiaca września w folderze na e-mail: plaskibrzuch@op.pl ;)

chodzi mi o coś takiego ;)  przesłała mi to Olga ;)

jeżeli nie macie takich możliwości to po prostu zapisujecie ile przebiegłyście, możecie dołączyć też zdjęcia z września i również wysłać mi na e-mail ;) mam nadzieję, że ktoś będzie ze mną na 100% <3

FIT obiad

kolejny wpis z fit przepisami, tym razem obiadek <3

1 POMYSŁ NA OBIAD

Czas przygotowania: 15 minut + 25 minut pieczenia
Składniki (3 porcje)

250g krewetek
1 czerwona papryka
2 średnie cebule
2 ząbki czosnku
puszka pomidorów
lampka białego wytrawnego wina
oliwa z oliwek
pieprz
sól
papryka słodka


Przygotowanie
Na patelni na rozgrzanej oliwie z oliwek szklimy pokrojoną w plastry cebulę i wyciśnięty czosnek. Dorzucamy rozmrożone krewetki, przyprawiamy pieprzem, solą i słodką papryką. Smażymy 3 minuty.
Na dnie żaroodpornego naczynia układamy plastry cebuli, na to wykładamy całą zawartość patelni, pokrojona w cienkie paski paprykę, pomidory. Przyprawiamy jeszcze pieprzem i papryką oraz zalewamy wiem. Przykryte naczynie umieszczamy w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni na 25 minut. Smacznego.

 2 POMYSŁ NA OBIAD

Czas przygotowania: 100 minut
Składniki (3 porcje)

500g wołowiny ekstra
3 średnie cebule
2 czerwone papryki
300g pieczarek
3-4 ząbki czosnku
bulion wołowy
3 liście laurowe
ziele angielskie
papryka słodka
przyprawa do gulaszu


Przygotowanie
Na dno żaroodpornego naczynia układamy kolejno grzyby, pokrojoną w półksiężyce cebule, paprykę pokrojoną w kostki oraz pokrojoną w kostkę wołowinę. Całość obsypujemy przyprawą do gulaszu, slodką papryką, kilka ziarenek ziela angielskiego i 3 liście laurowe. Dodajemy 3-4 wyciśnięte ząbki czosnku. Całość zalewamy bulionem wołowym (3/4 szklanki). Przykryte naczynie umieszczamy w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni i pieczemy ok. 90 minut. Z doświadczenia zauważyłem, że gulasz najlepiej smakuje następnego dnia. Podajemy z ryżem i warzywami lub tylko z warzywami (diety low carb).

3 POMYSŁ NA OBIAD

 Czas przygotowania: 30 minut
Składniki 4-5 porcji


2 średnie polędwiczki wieprzowe
1 duża cebula
3 czerwone papryki
1 zielona papryka
1 żółta papryka
kilkanaście oliwek
łyżka oregano
oliwa z oliwek
2 łyżki octu winnego
pieprz, sól
400g ryżu brązowego

Przygotowanie
Polędwiczki kroimy na kawałki o 2cm grubości, przyprawiamy solą i pieprzem, odkładamy na bok. Oczyszczoną z pestek paprykę kroimy na cienkie paski. Na patelni podgrzewamy łyżkę oliwy i wkładamy kawałki mięsa. Smażymy po 2-3 minuty z każdej ze stron po czym przekładamy na talerz. Na patelnię wlewamy jeszcze 2 łyżki oliwy i dodajemy pokrojoną w cienkie półplastry cebulę, smażymy kilka minut, po czym dodajemy paprykę i smażymy jeszcze ok. 10 minut często mieszając. Gdy papryka już zmięknie dodajemy usmażone wcześniej mięso, oregano oraz ocet. Patelnię przykrywamy i dusimy wszystko pod przykryciem ok. 10 minut. Przy smażeniu tak delikatnego mięsa jakim są polędwiczki wieprzowe należy dobrze pilnować czasu, zbyt długie smażenie sprawia, że mięso staje się twarde i suche. Na koniec smażenia dodajemy na patelnię oliwki, mieszamy i podajemy. Smacznego!

FIT śniadanie

 w dzisiejszym wpisie podam Wam trzy pomysły na zdrowe śniadanie, ponieważ jest ono najważniejsze ze wszystkich posiłków ;) życzę smacznego ;)

 1 POMYSŁ NA ŚNIADANIE

Czas przygotowania: 5 minut
Składniki
*płatki owsiane
*ziarna słonecznika
*jogurt naturalny
*rodzynki
*ulubione owoce
*cynamon
*masło orzechowe


Przygotowanie
Co tu dużo pisać. Wrzucamy wszystko do miski i zjadamy ;) Owoce może dać jakie tylko chcecie, możecie dołożyć innych bakalii, orzechów, inny rodzaj płatków, otrębów i tym podobnych. Smacznego i jeszcze raz zapraszam do udziału w konkursie!

2 POMYSŁ NA ŚNIADANIE
 
Czas przygotowania: godzina oczekiwania + 15 minut
Składniki ok 20 sztuk

*2 średnie cukinie
*30 g mąki pszennej razowej
*20g płatków owsianych
*1 jajko
*2 łyżki koperku
*1 łyżeczka chilli
*pieprz ziołowy, sól
*łyżeczka tłuszczu kokosowego

Przygotowanie
Cukinie zetrzyj na tarce o grubych oczkach, dodaj mąkę, płatki owsiane, dobrze wymieszaj i odstaw na godzinę aby cukinia puściła wodę. Po godzinie odsącz z masy wodę po cukinii, dodaj jajko, przyprawy i koperek. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem kokosowym smaż małe placuszki, podobne do „placków Diany”, które opisywaliśmy jakiś czas temu. Jak zwykle uważaj aby nie przypalić placków i w odpowiednim momencie przewróć je na drugą stronę. Podawać możesz z sosem tzatziki na bazie jogurtu naturalnego (jogurt, starta cukinia/ogórek, czosnek, sól, pieprz).

3 POMYSŁ NA ŚNIADANIE

Czas przygotowania: 10 minut
Składniki 2 kanapki

*2 razowe bułki z ziarnami
*1 duży pomidor
*ok. 100 g sera mozzeralla (niecały woreczek)
*świeża bazylia
*oliwa z oliwek
*świeżo zmielony czarny pieprz
*sól

Przygotowanie
Bułki pokrojone na pół od wewnątrz natrzeć należy oliwą i posypać solą. Pomidory i mozzarelle pokroić w plastry. Na jednej połówce bułki ułożyć należy listki bazylii, plastry pomidora, mozzarelli i na wierzchu z powrotem plaster pomidora. Całość posypać świeżo zmielonym czarnym pieprzem i złożyć z drugą połówką bułki.

ćwiczenia dla Was

na początku przypomnę, że najbardziej na tłuszczyk działają ćwiczenia cardio, które Wam bardzo serdecznie polecam ;) proszę byście biegały, jeździły na rowerze, rolkach, skakały na skakance czy wzięły się za hula-hop. nie musicie tego robić co dzień, ale chociażby dwa, trzy razy w tygodniu ;*
Pozdrawiam Was bardzo serdecznie, szukajcie czegoś dla siebie ;)

ćwiczenia na brzuch:
1. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6fN4IP30bnk
2. https://www.youtube.com/watch?v=5OD9_QtiZG0
3. https://www.youtube.com/watch?v=O8tbcQPRJOc&list=PLSCcAGyv98icX4pV3k5uIYtzjaVw12myt
4. https://www.youtube.com/watch?v=pTBBmLYD08o
5. https://www.youtube.com/watch?v=bVolITtS6f8

dolne partie brzucha:
1. https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI
2. https://www.youtube.com/watch?v=8fXMzC5q_8Q
3. https://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80

boczne partie brzucha:
1. https://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo
2. https://www.youtube.com/watch?v=Po_pWGk3wYc
3. https://www.youtube.com/watch?v=r626LGUe3zs

uda i pośladki:
1. https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw
2. https://www.youtube.com/watch?v=JUpmaRzA8Q0
3. https://www.youtube.com/watch?v=eZ95UBnjzig

wewnętrzna strona ud:
1. https://www.youtube.com/watch?v=2fPqssi05s0
2. https://www.youtube.com/watch?v=xo9VsyMlMkY
3. https://www.youtube.com/watch?v=--ovupOBESg

łydki:
1. https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c
2. https://www.youtube.com/watch?v=tXwKlqibL0g

całe nogi:
1. https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
2. https://www.youtube.com/watch?v=L2FB7uKsYNs

wyszczuplające nogi:
1. https://www.youtube.com/watch?v=PFR9TTLwgio
2. https://www.youtube.com/watch?v=45rUSskcoU8

pośladki:
1. https://www.youtube.com/watch?v=xDpB8pWEjhk
2. https://www.youtube.com/watch?v=c6txWORKS94
3. https://www.youtube.com/watch?v=tl4JR94ZdCY
4. https://www.youtube.com/watch?v=7c2-1T4Xydk

piękne ramiona:
1. https://www.youtube.com/watch?v=OzhKXShsp3c
2. https://www.youtube.com/watch?v=MO87_yr7pjo
3. https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI